A perda da capacidade física, relacionada com a idade, chamada de SARCOPENIA, compromete a grande maioria das pessoas com idade mais avançada, causando sintomas como: diminuição da motilidade, perda do equilíbrio e capacidade para realizar as atividades diárias de forma independente.

Vários trabalhos relatam que, o tamanho dos telômeros, que são os marcadores do envelhecimento biológico, é muito maior nas pessoas que fazem a musculação como atividade física. Telômeros mais curtos, estão relacionados com o risco aumentado de enfermidades crônicas e mortalidade por outras causas.

A SARCOPENIA compromete 11% dos homens e 9% das mulheres na terceira idade. Nas pessoas idosas, quando hospitalizadas, a perda da capacidade muscular está presente em 24% das mulheres e 23% dos homens. Em anciãos, que residem ou frequentam casas de repouso, 51% dos homens e 31% das mulheres sofrem com esta perda.

A musculação ou “treinamento de resistência”, quando realizado de forma moderada (10 a 50 minutos por semana), mostra grandes benefícios, apresentando telômeros mais longos (o que corresponde a menos anos de envelhecimento biológico), comparando com as pessoas que não tem o hábito de realizar este tipo de atividade.

A quantidade ótima de musculação é de 20 minutos 2 vezes por semana ou, 40 minutos 1 vez por semana. Fazer este tipo de atividade além de 130 a 140 minutos por semana, isto é, praticamente todos os dias, reduz os benefícios do aumento da longevidade.

Manter a sua massa muscular forte e saudável, é essencial para seguir sendo independente e desfrutar de uma boa qualidade de vida à medida que se envelhece.

O uso regular de aminoácidos (substâncias precursoras das proteínas) favorece o aumento da força e da resistência, além de auxiliar na hipertrofia muscular, melhorando o desempenho como um todo.

Fonte: Resumo de artigo publicado no site Mercola.com, março de 2025.